Ljuskällan – För en ljusare vardag

Kategori: Tips

Ljusterapi mot depression

pexels-photo-largeNu har det verkligen gått mot mörkare tider och det känns. Många blir trötta, hängiga och deppiga när höstmörkret faller, vilket kan bero på att man får för lite ljus. Det behöver inte alls vara solljus, även det är en bidragande faktor till att må bättre. Ljusterapi är en omdiskuterad metod för att få ljus på sig.

Ljus spelar en viktig roll i våra liv, oavsett om det gäller ljus för fest eller i vardagen. Mycket liv på denna hord skulle inte kunna existera om det inte vore för ljus, och det är också därför levande ting, så som vi människor, också påverkar när man får mindre ljus på sig under vissa tider av året. Växter vissnar, djur går i ide och människan blir deprimerad, eller vissa av oss i alla fall. Vad kan man nu göra åt detta? En omstridd men ändå bevisat effektiv metod är ljusterapi.

Inte lätt att få daglig dos av ljus

Den här årstiden är det mörkt när vi vaknar, mörkt när vi går hem från jobbet eller skolan och mörkt innan vi ens har hunnit äta middag. Det är inte ovanligt att orken blir sämre och att man känner tecken på depression, för egentligen ingenting särskilt. Då kan det handla om depression som bryter ut, orsakas av eller delvis beror på bristen på ljus. Vissa har det mycket värre än andra och en del känner inte av det alls. Och det kan vara svårt att få sin dagliga dos av ljus. Det kan därför vara smart att testa på ljusterapi, där den som behandlas sitter framför en stark lampa som avger värme under en längre stund. Detta har faktiskt visat sig ha liknande effekt på nedstämdhet och trötthet som vanligt solljus.

Blekinge behandlar med ljusterapi

Blekinge är ett av de län i Sverige där ljusterapi används som en metod för att behandla depression, enligt Sveriges Radio. I under en session av ljusterapi som behandling mot depression får patienten vistas i ett rum där allting är vitt. Det varvas med dagsljus utifrån och en stark lampa som avger värme. Psykiatrisjuksköterskan Karin ser effekt av behandlingen, hon menar på att patienter får mer energi i kroppen, känner sig piggare och att det motar bort seghet under de mörka månaderna av året.

Missa inte kökets belysning

Ska du renovera köket? Då är det viktigt att du tänker på belysningen innan du sätter igång. Detta är ett vanligt misstag: att man glömmer tänka på ljuset varpå man hamnar i ett kök som inte alls blir som planerat. 

Vi har tidigare skrivit om vikten av ljus – hur de påverkar hur vi mår och att det är lite extra viktigt för ossSvenskar eftersom vi bor i ett land där vi under vinterhalvåret knappt får något naturligt solljus.

Men ljus är också viktigt när det kommer till inredning, speciellt om du ska renovera dig Kök köksinredningtill ett nytt kök. Det är nämligen väldigt vanligt att inte tänka på ljus när man planerar. Det är bänkskivor, blandare, kakel och bänkskåp, men om man glömmer bort att tänka var man ska ha belysning kan det bli katastrofala konsekvenser. Dessutom är det viktigt att tänka: var ifrån kommer den naturliga belysningen? var finns fönstren? Annars kan det finnas en risk att när solen lyser, blir det inte alls som planerat. I en artikel från Sköna Hem skriver man “Belysningen i ett rum är A och O. Alla rum har tre olika sorters belysning, allmänbelysningen, arbetsbelysningen och stämningsbelysningen. Fundera innan du renoverar – var behöver du ljus?

Ta hjälp av elektriker när du planerar

För att inte misslyckas med din ljusplanering kan det vara en god idé att ta hjälp av ett proffs. Bäst är det självklart att ta in en elektriker som kan vägleda dig till var det kan behövas adderas ljus. Om du tänker efter är det vanligt att ha belysning, som spottar, under köksfläkten – men det kan även vara bra att addera det över diskbänken – kanske ha belysning i skåpsluckorna eller under hyllorna? Tänk främst arbetsljus, var behöver du se för att kunna laga mat på bästa sätt. Men glöm inte heller mysbelysning, så att köket inte blir allt för industriellt. Du måste mjuka upp det hårda, helt enkelt.

Släck lampan och dra ner persiennerna

Är du trött och  hängig? Det är inte konstigt. Under vinterhalvåret råder brist på d-vitamin på grund av det ständiga mörkret och dessutom är många som får problem med sömnen i övergången till våren. Att det är ljust är a och o för att vi människor ska fungera.

Om vi skulle leva året om som vi gör från november – januari skulle vi inte orka, vi behöver solljus. Men även mörker är viktigt för människan. Många som känner en stor trötthet i övergången till vår och sommar gör det stora misstaget att inte inse vikten av att somna i ett mörkt rum. De sover istället utan persienner och lamporna på gatan förstör deras nattsömn. Bra persienner är faktiskt mycket viktigare än många tror och att investera i detta kan ge dig mycket ork. På Persiennkompaniet hittar du flera bra alternativ och snart kommer du att märka en skillnad.

Ingen sömn av stress eller stress av ingen sömn

Självklart är det inte bara persienner som är avgörande för om du är pigg eller trött. Men det i kombination med belysning, aktiviteter och mat är mycket påverkande. I en artikel från Expressen har de skrivit om 4 piggknep för den trötta och det är just dessa saker de lyfter. Dessutom har de med hur ens psyke mår, vilket också är en bidragande orsak till hur mycket ork kroppen har. Men det är inte alltid lätt att säga vad som är hönan och  vad som kommer till ägget när det handlar om psykiskt mående och sömn. Det är någonting som blir tydligt när man läser denna forskningsstudie om sömn och stress från Stockholms Universitet. I den kan man även läsa om vikten av mörkt i sovrummet. Så här står det:

Mörkt i sovrummet. Ljus som sipprar in sätter fart på hjärnan och försämrar sömnen.

Där har vi med andra ord svart på vitt hur viktigt det är med bra persienner. Fler dåliga vanor som förstör din psykiska hälsa kan du läsa om i en artikel här. Där lyfter man bland annat:

  • För mycket jobb
  • Ingen träning
  • Försök att vara perfekta
  • Vi vistas för mycket inomhus
  • Och såklart: Vi sover för dåligt

belysning_lampa

 

Inred ljust!

Efter en renovering är det alltid bra att inreda i ljusa toner för att verkligen framhäva hemmets nya fräschet och för att släppa in så mycket ljus i hemmet som möjligt.

Under sommaren är det väldigt många som väljer att renovera och inreda nytt i sina hem. Dock är det många som missar att tänka på ljusinsläppet och därför kan det vara bra att istället inreda hemmet i lusa toner för att på så vis skapa en illusion av luft och ljus.

Inredningsillusioner

Något som är roligt att arbeta med under inredningsfasen av sina hem är illusioner. Ett bra tips till exempel för att skapa en illusion av att ett rum är större och luftigare än vad det faktiskt är, är att hänga upp långa gardiner i utkanten av fönstren samt fästa gardinstängerna en bra bit ovanför fönstret istället för rakt över. Något annat man kan göra för att få rummet att verka större är genom att sätta en snygg fondvägg med hjälp av en kontrastrik tapet på en utan väggarna i ett rum. Illusionen av denna vägg blir således att rummet verkar rymligare och inte lika trångt som det skulle vara om alla väggar hade samma färg. Vidare kan man även skapa illusioner genom att arbeta med ljus och mörker. Ett exempel på detta är genom att skapa optiska illusioner med hjälp av olika mönster och färgnyanser som antingen kan förstora eller förminska. Men om man vill hålla sitt hem öppet och ljust är det bäst att inreda med ljusa möbler i exempelvis vitt och sedan använda detaljinredningen för att sätt in en klick färg i hemmet. Ett bra tips är dock att välja enbart ett visst antal färger för att inte skapa en känsla av oreda eller störa det genomgående temat i hemmet.

I videon nedan kan du enkelt få inspiration och snappa upp några roliga inredningstips!

Ljusa, trygga idéer

Att inreda hemmet i personlig stil är förstås bra och roligt, men man måste komma ihåg hur viktigt det är att ha ett tryggt och säkert hem. Att se till att skaffa sig ett larm av högsta klass är ett sätt att ta hand om sitt hem, och faktum är att du kan jobba med belysning här också. Ljuset är vår vän, i synnerhet när det kommer till trygghet.

Uttrycket ”förbanna inte mörkret, tänd ett ljus” har du säkert stött på någon gång. I just det här sammanhanget är det faktiskt extra sant. Att använda sig av ljuskällor är ett klassiskt sätt att skapa trygghet i offentliga miljöer, som parker, gångstigar och skogspartier, och är till för att minska brottsligheten. Även i privata bostäder är ljussättning och belysning en viktig del av att skapa trygghet, om än på ett annat sätt. Exempelvis i semestertider när inbrotten ökar kan det vara bra att jobba med grannsamverkan, för att se till att det är liv och rörelse i huset, och skapa känslan av att det är bebott. Grannar kan låna varandras soptunnor, hjälpas åt att ta in posten, vattna gräsmattan och se till att lampor tänds och släcks vissa tider på dygnet. Tjuvars värsta mardröm är ställen med liv och rörelse och risken att bli utsatt för frågor.

Ett bra larmsystem

Dagens moderna larmsystem är anpassade efter den senaste tekniken och är till stor del utformade för att fungera i förebyggande syfte. Med övervakningskamera bevakas ditt hem hela tiden, och du har ständigt tillgång till tjänstens alla funktioner via din smartphone. Du kan larma av och på, och ha uppsikt över vad som händer i huset. Om olyckan är framme sparas värdefulla sekunder med en kameradetektor som är ansluten direkt till en larmcentral, där operatörer snabbt kan avgöra om det rör sig om inbrott eller rökutveckling. De kontaktar då räddningstjänst eller polis. Att använda sig av ett larmsystem som är kopplat till en larmcentral har många fördelar. Genom personlig kontakt och dialog har du stort inflytande över vad som händer med ditt hem, och kan vidta alla möjliga åtgärder för att hålla det så tryggt som möjligt. Du får snabbt återkoppling om vad som händer och vad larmcentralen gör, och får tillgång till teknisk support året om.

Att använda ett modernt alarmsystem som använder sig av nyckelservice har många fördelar. Det gör att larmföretaget kan gå in i din fastighet när du inte är hemma och ta hand om problem som kan uppstå vid strömavbrott, avaktiverat larm, utelåsning, eller om skador som regn och blåst drabbar hemmets insida. Ett larmsystem som är kopplat till en alarmcentral har många fördelar – det skriver Barometern om. En villaägare i Nybro drabbades av en brand i källaren, men räddningstjänsten var snabbt på plats. Trots att han inte var hemma. Räddningsledaren Roger Wedebrand säger att det kunde ha gått riktigt illa, men att man på grund av den snabba utryckningen snabbt var på plats och kunde begränsa branden. Att använda sig av ett tryggt och bra larmsystem är helt enkelt en riktigt ljus idé.

Material när man bygger

Det finns mycket som man kan vilja göra när det är daggs att bygga, och det finns många spännande material att använda sig av. Men att ta sig an att vara en av de första med nya material är lite av ett riskspel då man inte vet riktigt hur det kommer bli. 

Vi gillar att bygga, och vi gillar att vara moderna, trendiga och göra något nytt och spännande. Kreativiteten som finns i att bygga lockar många av oss, och även om en del kanske bara vill göra något som ser ut så som det alltid har gjort, till exempel den röda stugan med vita knutar, så finns det fortfarande de som vill göra något helt nytt och spännande. I bygge använder man sig gärna av annorlunda material, eller så får man ett traditionellt material att bli på ett helt nytt sätt genom den metod man använder det. Det finns några exempel:

  • Plåt kanske ses som ett ganska tråkigt material, mest bara grått och inte så spännande. Men så behöver det inte alls vara, att använda plåt till taket är något som är på väg tillbaka. Många gamla byggnader har riktigt vackra plåttak från förr, och kan man göra något liknande så kommer ens hus att se anrikt ut på ett väldigt modernt sätt. Man kan också använda plåt till fasader, som de gjort bland annat på byggnaden Spegeln i Gävle. Läs mer om plåt till tak och annat i den här artikeln.
  • Glas är ett spännande material att använda i byggnationer, och glasfasader är inte direkt något nytt. Men glas är inte bara vackert att se på utifrån, det är också väldigt bra eftersom det släpper in mycket ljus i lokalerna så att man behöver mindre artificiellt ljus och i stället kan använda sig av det naturliga dagsljuset.
  • Trä är ett byggnadsmaterial som använts mycket i Sverige genom tiderna, och det är väldigt varmt och härligt att bygga med, men också svårt då det till viss del är levande material som rör på sig och utvecklas. Därför gäller det att fundera en del över användningen av trä, interiörmässigt kan det passa bättre än i exteriören kanske?

Det är ju annorlunda beroende på om man är en privatperson som ska bygga sitt eget hem eller om man är en person som ska vara arkitekt för stadens nya byggnad. Det är skillnad både i krav och i budget, och därför kommer valen av material att se olika ut. Du kanske inte vill göra ditt privata hem till stor del av glas med tanke på insynen, men du kan alltid använda dig av glas till exempelvis stora delar av taket! Det blir riktigt häftigt, och förutom ljusinsläppet så blir det ett coolt sätt att få se himlen utanför och vädret, tänk dig att sitta i vardagsrummet och kunna blicka upp mot en stjärnklar himmel, eller att ha regnet smattrandes mot glastaket när du läser en god bok nedsjunken i en fåtölj med filt och te, inte så dumt va?

Styla om dina lampskärmar

Att ha ett vackert inrett hem är nog något de flesta drömmer om. Hur mycket pengar och tid man vill lägga ner på detta skiljer sig självklart väldigt mycket åt. Har man ett stort intresse för inredning så kommer det dock ofta naturligt att man lägger ner både tid och pengar på vackra saker och möbler till sin bostad. Många väljer att skapa egna inredningsdetaljer för att få ett så personligt och unikt inrett hem som möjligt. Hemmet symboliserar ju faktiskt vår person väldigt mycket och att ha ett hem, helt möblerat och inrett med IKEA är därför kanske inte så roligt och inspirerande.

Måla dina egna tavlor, klä om möbler eller soffkuddar i unika tyger som du älskar, hitta små vackra inredningsdetaljer på loppmarknader och second hand-butiker, måla golven vita för att ge mer ljus och rymd till ditt hem, dekorera dina lampskärmar med tyger, fransar eller pärlor etcetera. Klicka här för att hitta vackra pärlor och utsmyckningar till lampskärmar, soffkuddar eller smycken såklart.

Det finns massvis med småsaker man kan göra för att skapa ett personligt inrett hem som verkligen symboliserar din personlighet i färger och stil. I videon nedan får du tips på hur du stylar skärmarna på dina lampor.